Fatty Liver:आज के आधुनिक समय में फैटी लिवर की समस्या को सही लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव से ही सही किया जा सकता है ऐसे में कुछ विशेष खाद्य पदार्थ लिवर की समस्या को सही करने में कारगार साबित हो सकते हैं और फैटी लिवर जैसी समस्या से निजात दिला सकते है. तो चलिए फिर देर किस बात की आज के इस आर्टिकल में हम आपके साथ ऐसे ही डाइट के बारे में जानकारी देने जा रहे हैं जिसके बाद आप इस समस्या से आसानी से निजात पा सकते हैं.
क्या होता है फैटी लिवर?
फैटी लिवर की समस्या लिवर में मौजूद कोशिकाओं में जब ज्यादा चर्बी जमा होने लगती है तब उसको फैटी लिवर कहते हैं और इससे लिवर की कार्य करनी क्षमता प्रभावित होती है और बहुत सी अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने का भी खतरा बढ़ जाता है और यह हमारे लिवर की कार्यक्षमता को भी प्रभावित करता है और फैटी लिवर की समस्या होने पर बहुत सी बीमारियों का खतरा भी कम कर देता है.
फैटी लिवर से ऐसे पाएं छुटकारा
- फाइबर युक्त भोजन
फैटी लिवर के लिए फाइबर बहुत जरूरी होता है और इसमें ब्राउन राइस, जौं, बीन्स, मसूर, चना, फल और सब्जियां जैसे साबुत अनाज भी शामिल हैं जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद होता है. अधिक फाइबर वाले फूड्स को पचाने में आसानी होती है और फाइबर का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है और यह हमारे लिवर के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है.
- हेल्दी फैट्स
फैटी लीवर से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने डाइट में हेल्दी फैट्स का सेवन करना बहुत आवश्यक होता है लेकिन बहुत से लोग इसे सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक मानते हैं. लिवर को ओमेगा -3 फैटी एसिड से बहुत फायदा मिलता है जो सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, अलसी के बीच, अखरोट और आलिव आयल में पाए जाते हैं और हेल्दी फैट्स को ठीक करने में और स्वस्थ्य रखने में सहायता करते हैं.
- मेडिटेरेनियन डाइट करें शामिल
फैटी लिवर से निजात पाने के लिए आप मेडिटेरेनियन डाइट को ट्राई कर सकते हैं. इसमें ताज़ा और प्राकृतिक भोजन शामिल होते हैं जैसे कि सब्जियां, फल, साबुत अनाज, मेवे, दालें और आलीव आयल. इसके साथ ही इसका नियमित रूप से मछली और सी-फूड का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड लिवर पाएं जाते हैं जो पेट की चर्बी और सूजन को कम करने में सहायता करते हैं.
- हरी पत्तेदार सब्जियां
फैटी लिवर की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको दिन में कम से कम पांच हिस्से में फल और सब्जियां खाने की एडवाइज दी जाती है और इसमें स्पेशली पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए.
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