Health Tips: गर्मियों का मौसम शुरू हो चुका है और इस मौसम में लगातार तापमान बढ़ता ही रहता है जिससे लोगों को बहुत से स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ता है. वही इस मौसम में जो लोग बाहर निकलते हैं उनको डिहाईड्रेशन और धूप से सनबर्न की भी समस्या का ख़तरा बना रहता है. इन समस्या के अलावा गर्मी में होने वाले थकान, सिरदर्द और त्वचा संबंधित बहुत सी समस्याएं हो सकती हैं. ऐसे में आज के इस आर्टिकल में हम आपके साथ ऐसे 7 टिप्स शेयर करने जा रहे हैं जिससे आप गर्मियों में भी हेल्दी और फिट रह सकते है-
गर्मियों में हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए जरूर आजमाएं ये 7 टिप्स
ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत आवश्यक होता है और इसलिए आपको अधिक मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए.आपको दिन में 2-3 लीटर तक तो पानी का आवश्यक रूप से सेवन करना चाहिए. यह आपको हाइड्रेट रखने के साथ-साथ गर्मियों में होने वाले बहुत से स्वास्थ्य संबंधी समस्या से भी दूर रखना है.
खुद को हाइड्रेट रखें
गर्मियों में खुद को हाइड्रेट रखना बहुत आवश्यक होता है इसलिए आपको अधिक मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए और इसके अलावा आप नारियल पानी का भी सेवन कर सकते है.बता दें कि नारियल पानी में बहुत से पोषक तत्व और कैल्शियम, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पदार्थ पाएं जाते हैं जो हमारे शरीर को पोषण देते में सहायक साबित होते है. इसके अलावा गर्मियों में नारियल पानी का सेवन शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने में भी सहायता करता है.
इन्फ्यूस्ड वाटर
अगर आप गर्मियों में नार्मल पानी पीना नहीं पसंद करते हैं तो आप इन्फ्यूस्ड वाटर का सेवन कर सकते है. इस वाटर में प्राकृतिक तौर पर मीठे और स्वादिष्ट पदार्थ को मिलाया जाता है जैसे कि नींबू, संतरा,जामुन पुदिना या फिर खीरा.इन्फ्यूस्ड वाटर में आप अलग-अलग फलों को मिलाकर इसका स्वाद बढ़ा सकते हैं जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ खुशबू से भरपूर भी होगा. इसमें पाएं जाने वाले पदार्थ स्वस्थ और प्राकृतिक होते हैं जो हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में सहायता करते है.
इन पेय पदार्थ से दूरी बनाए
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पेय पदार्थ का सेवन करना चाहिए लेकिन सभी पेय पदार्थ अच्छे नहीं होते है. कुछ पेय पदार्थ तो डीहाइड्रेशन का कारण भी बन जाते हैं. पेय पदार्थ जैसे मीठा सोड़ा, एनर्जी ड्रिंक और फ्लेवर मिल्क जैसे पेय पदार्थ में अत्यधिक मात्रा में चीनी मौजूद होती है जो हमारे शरीर में पानी की कमी कारण बनती है इसमें हमें इनका सेवन नहीं करना चाहिए.
ठंडे पानी से नहाना
गर्मियों के मौसम में शरीर से बहुत अधिक पसीना निकलता है जिसके चलते शरीर से पानी की कमी हो सकती है.ऐसे में शरीर को ठंडा रखने के लिए ठंडे पानी से नहा सकते है यह हमारे शरीर हाइड्रेट नहीं करेगा लेकिन कूल रखेगा. ठंडे पानी से नहाने से कम पसीना आता है और हमारी मांसपेशियां भी शांत रहती है.
सेहत से भरपूर नाश्ता
आप नाश्ते में ओट्स के नाश्ते को शामिल कर सकते हैं यह ब्रेकफास्ट कार्ड ऑप्शन हो सकता है और इसमें मौजूद पोषक तत्व और फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा महसूस कराते हैं जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती है. ओट्स पानी सोखने के साथ ही फैलता है जिसमें अधिक तरल पदार्थ मौजूद होते है. ओट्स में बहुत से पोषक तत्व होते हैं जैसे कि फाइबर, प्रोटीन और विटामिन जो हमारे शरीर को हेल्दी रखने में सहायक साबित होते है.
इन खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें
गर्मियों में आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिसमें बहुत अधिक मात्रा में पानी हो और यह हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने में सहायता कर सके.जैसे कि गर्मियों में आप तरबूज का सेवन कर सकते हैं इसमें 92% पानी मौजूद होता है जो हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने में सहायता करता है. इसके अलावा खीरा इसमें भी लगभग 96 % पानी मौजूद होता है जो हमारे शरीर को ठंडा और हाइड्रेट रखने में सहायता करता है. इनमें अलावा आप टमाटर (95% पानी),पालक (91% पानी), स्ट्रॉबेरी (91% पानी) इन फलों का सेवन कर सकते हैं. यह हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करने में सहायता करते है.
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