Health Tips:हार्ट को मजबूत रखने के लिए जरूरी है ये पोषक तत्व! जानें क्या खाएं

Health Tips: आज के आधुनिक जीवनशैली में हमारे खान-पान का हमारे शरीर के अंगों पर गहरा प्रभाव पड़ रहा है. बीते दिनों में दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ता दिखाई दे रहा है, जिसके कारण हार्ट अटैक और हाई ब्लड प्रेशर से लोगों की जान जा रही है.हमारा हृदय शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, जो पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बनाए रखता है.लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ पोषक तत्वों की कमी हमारे दिल को कमजोर बना सकती है? इन पोषक तत्वों की कमी से दिल के सही तरीके से काम करने की क्षमता प्रभावित होती है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है. तो आइए जानें कौन से पोषक तत्व की कमी हृदय के लिए हानिकारक होती है-

हार्ट को मजबूत रखता है ये पोषक तत्व (Health Tips)

Omega-3 Fatty Acids

ओमेगा-3 और फैटी एसिड दिल की सेहत को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसकी कमी से खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल की कमी हो सकती है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.

Omega-3 Fatty Acids की कमी को पूरा करने के लिए फैटी फिश (सैलमन, ट्यूना), अखरोट, अलसी के बीज, और चिया सीड्स का सेवन करना चाहिए.

Magnesium

मैग्नीशियम दिल की मांसपेशियों और नसों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है. इसकी कमी से हाई ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन असामान्य हो सकती है.

Magnesium की कमी को पूरा करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, ब्रोकोली), नट्स और सीड्स, साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए.

Potassium

पोटेशियम हमारे शरीर में सोडियम के प्रभाव को कम करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है. इसकी कमी से दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है.

Potassium की कमी को पूरा करने के लिए केला, संतरा, शकरकंद, एवोकाडो का सेवन करना चाहिए.

Vitamin D

विटामिन डी दिल की नसों की मजबूती के लिए जरूरी है. इसकी कमी से दिल की धड़कन और ब्लड सर्कुलेशन को रिस्ट्रिक्ट कर सकती है.

Vitamin D की कमी को पूरा करने के लिए सूरज की रोशनी (30 मिनट रोजाना), अंडे, दूध, मशरूम का सेवन करना चाहिए.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

कोएंजाइम Q10 (CoQ10) एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो दिल के सेल्स को एनर्जी देता है और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है.

Coenzyme Q10 (CoQ10) की कमी से दिल की फंक्शनिंग पर असर पड़ सकता है. इसे पूरा करने के लिए ओलिव ऑयल, मछली और मीट, नट्स का सेवन करना चाहिए.

इन पोषक तत्वों के अलावा, आपको ताज़ी सब्जियां और फल, ओट्स और साबुत अनाज, फैटी फिश और सीड्स, लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स भी दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होते है. अपने आहार में इन पोषक तत्वों को शामिल करके आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते है.

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